文新街道21天定制营，让银发族告别“健身难”

潮新闻客户端 通讯员 杜津津 记者 方力

7月24日下午，杭州西湖区文新街道银发康养训练营的俞大伯在收到结营鲜花和锻炼弹力带后连连感叹：“这是我这段时间最有收获的事情了！身体锻炼了，效果达到了，鲜花也收了，真是太有获得感了！”俞大伯的这份喜悦，正是文新街道依托全区首家“幸福荟・康养e家”——文新臻享中心平台，积极探索智慧康养服务的缩影。

俞大伯今年77岁，此前想跟随年轻人去健身房锻炼却频频被拒，多家健身房设置的“60岁以上禁入”年龄门槛让他苦于找不到“容身之处”。得知社区依托文新臻享中心正在招募银发康养训练营队员，他感觉“这就是为我量身定做的锻炼计划”。

文新街道 供图

据悉，训练营采取“1+10+9+1”科学模式，即：1天体测、10天集中课程、9天居家巩固、1天体测，吸引了25名55岁至75岁的老年人参与。专门邀请来的省人民医院专家依据体测数据为每位学员开具个性化饮食、运动处方，精准设计训练课程，针对比较有的活力老人，以维持功能、预防退化为目标进行有氧、平衡与力量训练；针对慢性病患者，则开展低强度耐力训练以满足慢病管理需求，确保每位老人都能获得适合的康养方案。

训练成效是实实在在的。金城花园65岁的陈叔叔，曾因腰椎问题不愿走路，300米都难以坚持。坚持21天锻炼后，无线表面肌电测试显示：其左腿肌肉活跃值从10+提升至30+，右腿活跃值增长50%，抗疲劳度显著提升。“教练教的肩颈、手臂、腿部动作非常实用，在家跟着视频天天练，现在腿有力气了，腰也不疼了！”陈叔叔兴奋地分享。

家住雅仕苑72岁的孙阿姨作为“插班生”仅上了4节课，就已深深喜欢上训练营：“教练的方法特别适合老年人！动作简单易学，坐着躺着都能练，练完回家路上都感觉轻松，就想问第二期啥时候开营？”

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